أخبار عاجلة
انهيار سور مسجد الدغيدى فى الإسكندرية -
انضمام 2853 منشأة إلى برنامج التدريب الصيفي -

فيديو: أربعة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

فيديو: أربعة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر
فيديو: أربعة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

اليكم تفاصيل هذا الخبر فيديو: أربعة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر

رام الله - دنيا الوطن
في الوقت الذي تشير فيه الكثير من الإحصائيات الطبية إلى أن نحو ثلث سكان العالم يعانون من مشاكل مختلفة في الظهر، نشرت مجموعة من الأطباء الروس مجموعة تمارين بسيطة لتجنب تلك المشاكل.

وتشمل تلك التمارين مجموعة من الحركات التي تستهدف مختلف العضلات التي تدعم الظهر وتحافظ على صحة الرقبة والأكتاف والعمود الفقري، بحسب " رامبلر".

- تمارين "بلانك":

يعتبر "بلانك" أحد التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأكتاف بشكل مباشر، ويمكن ممارسته بالاستلقاء على البطن من ثم رفع الجسم بالارتكاز على القدمين واليدين في آن واحد.

 


- تمارين الأكتاف:

يمكن ممارسة العديد من الحركات البسيطة لتمرين عضلات الأكتاف دون بذل جهد كبير حتى في مكان العمل، وتساعد تلك التمارين بشكل كبير على الحفاظ على صحة الظهر والرقبة أيضا.

 


- تمارين ثني الركب:

يتم أداء تلك التمارين بالاستلقاء على الظهر وثني الركب وجذبها باتجاه الصدر، الأمر الذي يعطي شعورا بالراحة والاسترخاء، ويعمل على إعادة فقرات الظهر إلى أماكن توضعها الصحيحة.

 

- تمارين العقلة (تمرين الثابت):

يعد من أهم التمارين الرياضية التي تقوي عضلات اليدين والأكتاف والظهر وتحافظ على صحة العمود الفقري.

 

نشكركم زوار العرب اليوم على تصفح موقعنا وفى حالة كان لديك اى استفسار بخصوص هذا الخبر فيديو: أربعة تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الظهر برجاء ابلاغنا او ترك تعليق فى الأسفل المصدر : دنيا الوطن

السابق سخرية لاذعة من تحليل ناصر الدويلة لحرب إيرانية سعودية “مفترضة”
التالى فيديو| تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان