أخبار عاجلة

تمرين جهاز التجديف لتقوية عضلات الظهر

تمرين جهاز التجديف لتقوية عضلات الظهر
تمرين جهاز التجديف لتقوية عضلات الظهر

تمارين عضلات الظهر

استهداف عضلات الظهر يحتاج إلى تمارين معينة يمكنها أن تؤدي الهدف الذي تسعى إليه بتقوية وتضخيم عضلات الصدر.

ومن أبرز هذه التمارين هو تمرين البار حرف تي الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر وخاصة العضلات الجانبية للظهر.

ويمكنك البدء في هذا التمرين من خلال الميل بجسمك للأمام ثم تقوم بالتقاط البار من الوضع الأرضي حيث يكون البار تي بين رجليك.

تقوم بالانحناء من أجل سحب البار حتى يصل إلى منطقة الصدر مع جعل المرفق يتحرك للخارج.

تلاحظ أن البار قد قام بلمس منطقة الصدر تقوم بإعادة البار إلى الأسفل لوضعه الأول مرة أخرى ولكن ببطء مع التأكيد على أن يكون ظهرك في وضع ثابت.

يمكنكم تجربة هذا التمرين 3 مرات مع تكرارات تبدأ من 6 وحتى 10 تكرارات مع وضع أكبر وزن يمكنكم أن تحمله في اخر 3 تكرارات.

ويمكنكم التعرف على كيفية تنفيذ هذا التمرين من خلال هذا الفيديو:

السابق بيراميدز: 3 صفقات مدوية خلال 48 ساعة
التالى بني ياس يتعاقد مع مال الله لموسمين