أخبار عاجلة
Thai cave boys to leave hospital, speak to media -
مستشار السيسي يكشف للمصرين ما يعانيه محمد صلاح -
عدن .. ثلاث عمليات اغتيال في أقل من 24 ساعة -
أخبار أمنية وحوادث متفرقة -
انتصارات للشرعية بحجة وتعز وفرار جماعي للحوثيين -
مزارع أسترالي يلجأ للبطيخ لإطعام ماشيته -

تمارين تفتيح الدمبلز لتضخيم عضلات الصدر

تمارين تفتيح الدمبلز لتضخيم عضلات الصدر
تمارين تفتيح الدمبلز لتضخيم عضلات الصدر

تمارين نحت عضلات البطن

من التمارين المميزة والبارزة للحصول على عضلات بطن صلبة هو تمرين التعلق بالبار مع الرفع المائل الجانبي أو المستقيم للأرجل.

حيث ان في هذا التمرين تقوم بالتعلق بالبار بكلتا يديك على أن تقوم بمحاولة رفع جسمك مع رفع الأرجل وثنيها بشكل جانبي أو مستقيم.

احرض على أن يكون جسمك مستقيما في كل مرة تقوم فيها بعملية الرفع، ثم عد مرة أخرى إلى نقطة البداية وكرر التمرين.

ويمكنكم أن تقوم باداء هذا التمارين 3 مرات مع تكرارات غير محددة مشروطة فقط بشعورك بالتعب والإرهاق عندها تنهي تكرارات التمرين.

ومن خلال مشاهدة هذا الفيديو سوف تتعرفون اكثر على كيفية الأداء الصحيح لتمرين البار برفع الأرجل لنحت وإبراز عضلات البطن.

السابق مارادونا يعتذر للفيفا
التالى بطلب من ميسي .. برشلونة يستهدف ضم كريستيان بافون